Skandinavisch spazieren gehen

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Bei gutem Wetter treten Fans des sogenannten skandinavischen Wanderns in Parks, auf Plätzen und sogar auf unbekannten Wegen auf. Es steht sowohl Männern als auch Frauen zur Verfügung und unterliegt keinen Altersbeschränkungen.

Auf Englisch klingt der Name dieses Trainings wie Nordic Walking. Es wird auch Nordic Walking genannt, es ist auch skandinavisch, finnisch, schwedisch oder norwegisch. Das Wesentliche ist, dass Langläufer in der Nebensaison (von August bis November sowie von April bis Juni) aktiv die sogenannte Imitation nutzen: Sie laufen, laufen und springen sogar mit Skistöcken. Aber Stöcke in den Händen sind praktisch für einen gewöhnlichen Menschen, nicht einmal für einen sehr jungen. Wenn zum Beispiel Ihre Knie verletzt sind oder Übergewicht vorhanden ist, ist das Laufen nicht verfügbar und es ist nur schwer zu gehen. Und wenn Sie sich auf Stöcke verlassen, können Sie viel mehr tun, was bedeutet, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen und Muskeln trainieren können. Gleichzeitig fällt die Last auf den Oberkörper, was beim normalen Gehen unmöglich ist.

Sehr schnell wurde das nordische Gehen nicht nur bei übergewichtigen, älteren oder rehabilitationsbedürftigen Personen nach Verletzungen beliebt. Dies ist ein Glücksfall für diejenigen, die keine Fitness im Fitnessstudio mögen, sondern nur gerne laufen. Wie jede aerobe (lange und nicht sehr intensive) Belastung verbrennt sie Fett und stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.Es normalisiert den Blutdruck, senkt den Cholesterinspiegel und stärkt die Knochen. Gleichzeitig ist das Gehen eine Form der Fitness, die für die Gelenke sicher genug ist. Vor allem dank der Stöcke. Sie können sich auf sie verlassen, wenn Sie stolpern, einen Teil des Gewichts tragen, wenn Ihre Knie oder Ihr Rücken weh tun. Außerdem können Sie mit Stöcken Kniebeugen, Biegungen, Ausfallschritte und Dehnungen ausführen.

Wo soll ich anfangen?

Versuchen Sie langsam zu gehen, damit der Körper eine neue Bewegung fühlt und akzeptiert. Die ersten Schritte können auch ohne Stöcke gemeistert werden, um nicht verwirrt zu werden, insbesondere wenn keine Erfahrung im Skifahren vorhanden ist.

Startposition: Die rechte Hand ist am Ellbogen leicht gebeugt und nach vorne gestreckt und stützt sich darauf. Der linke ist auf Höhe des Beckens abgesenkt und bereitet sich auf den Rückzug vor. Sie sind dabei, sich damit abzustoßen.

Treten Sie mit dem linken Fuß auf der Ferse vor, das rechte Bein hält immer noch das Gewicht des Körpers. Rollen Sie den linken Fuß von der Ferse bis zur Zehe und übertragen Sie das Körpergewicht teilweise auf dasselbe Bein und denselben rechten Arm.

Stellen Sie sich zum Schluss vollständig auf Ihren linken Fuß und drücken Sie ihn mit der linken Hand fest nach unten und hinten. Wenn die Abstoßung abgeschlossen ist, befindet sich der Stock in einer fast geraden Hand im Rücken. Entspannen Sie den Pinsel und die Finger so weit wie möglich, praktisch ohne den Stock zu halten - er fällt nicht herunter, das Lanyard hält ihn (die Schlaufe am Griff). Ohne diese Entspannung werden Ihre Handgelenke weh tun.

Jetzt werden das rechte Bein (auf der Ferse!) Und die linke Hand (mit noch entspanntem Arm) nach vorne bewegt. Übertragen Sie das Körpergewicht teilweise auf sie, drücken Sie es mit der anderen Hand und dem Fuß ab. Usw…

Vielleicht erschien Ihnen die Bewegung kompliziert, aber nur in Worten. In der Regel gewöhnt sich der Körper nach 10-15 Schritten daran.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Schritte und Abstoßungen leicht und natürlich gegeben werden, erhöhen Sie das Tempo schrittweise.

Ausrüstung

■ Stick Länge. Berechnen Sie es nach der Formel: Multiplizieren Sie das Wachstum in Zentimetern mit 0,68 plus oder minus 5 cm. Je höher die Stöcke, desto größer die Belastung des Schultergürtels und desto intensiver können sie arbeiten. Wenn es Probleme mit den Schulter- oder Ellbogengelenken gibt, zervikale Osteochondrose, nehmen Sie kürzere Stöcke. Wenn Ihre Beine weh tun, helfen längere Stöcke, das Gewicht von oben nach unten zu verlagern.

■ Arten von Stöcken: teleskopisch (faltbar) und gewöhnlich. Der erste ist bequem im Transport mitzunehmen. Es ist wichtig, das Material zu berücksichtigen. Aluminium ist relativ schwer und weich, aber es ist fast unmöglich zu brechen. Fiberglas ist einfacher und kann brechen. Kohle (Kohlefaser) - die härteste und leichteste, aber die spröde.

■ Lanyards. Führen Sie Ihre Hand von unten durch die Schlaufe und fassen Sie den Griff. Das Schlaufenband sollte gleichmäßig in den Griff eingeführt werden, da es sonst reibt.

■ Tipps. Die bequemsten und stabilsten auf Asphalt und Stein sind Gummi. Kunststoff mit einem Metallstift ist am Boden stabiler. Die unterschiedliche Form der Pfoten (ein Plastikbecher über der Spitze) hilft dem Stock, nicht in Sand oder Gras zu fallen.

■ Schuhwerk. Die Sohle sollte dick sein, damit die Füße nicht von unebenem Boden müde werden, weich, um die Stufen zu absorbieren, und flexibel, da Sie sonst keine wichtige Rolle von Ferse bis Fuß ausführen können. Die richtige Wahl sind Laufschuhe. Verwenden Sie keine Tennis- und Trekkingschuhe, deren Sohle sehr steif ist.

Rat:

■ Beginnen Sie mit 20-30 Minuten.Besser vorbereitet kann von 40-60 Minuten beginnen.

■ Verwenden Sie gegebenenfalls Hügel und Rutschen. Durch das Heben werden die Bauchmuskeln erheblich gestärkt und der Unterbauch gestrafft.

■ Um Energie zu sparen und Verletzungen zu vermeiden, versuchen Sie, Körpervibrationen nach oben und unten zu minimieren. Drehen Sie Ihre Schultern und schauen Sie nach vorne, dies hilft, den Körper nicht zu ziehen.

■ Fangen Sie die optimale Schrittlänge in der Ebene ein. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, verlängern Sie die Schritte nicht, sondern machen Sie sie häufiger. Ein zu langer Schritt kann zu Gelenkverletzungen führen und den Rhythmus stören. Abwärts ist die Stufe länger, beim Klettern kürzer.

■ Das Gehen auf Asphalt ist einfacher. Und Gras, Erde, Sand oder Schnee unter den Füßen machen die Muskeln für das Gleichgewicht verantwortlich und erhöhen den Stress im Allgemeinen.

Der Artikel wurde auf den Materialien der Zeitschrift "Good Counsel" 9/2013 veröffentlicht