Zum Strand mit einer schönen Figur!

Möchten Sie die Badesaison in guter Form erleben? Regelmäßige 30-tägige Übungen mit dem Expander tragen zum gewünschten Ergebnis bei.

In Erwartung des Sommers möchte ich mich ändern! Nicht nur Ihre Garderobe oder Frisur aktualisieren, sondern endlich Ihre Traumfigur finden: Abnehmen, Muskeltonus erhöhen, um in guter Form und guter Laune an den Strand zu gelangen. Dies wird durch regelmäßiges Krafttraining erleichtert. Haben Sie keine Angst vor dem Wort "Kraft": Machen Sie einfach die üblichen Übungen während des Trainings mit dem Expander. Der zusätzliche Widerstand des Expanders erhöht die Belastung und dementsprechend den Kalorienverbrauch.
Wie kann das Training effektiver gestaltet werden?
Richtige Ausrüstung
Sportgeschäfte bieten verschiedene Arten von Expandern an. Kaufen Sie ein mittelelastisches Gummischlauchbündel mit Griffen, die für Sie bequem sind.
Mehr Wasser!
Sie müssen sich um die Figur in einem Komplex kümmern. Gewöhnen Sie sich an, den Morgen mit einem Glas klarem Wasser zu beginnen. Nehmen Sie tagsüber stündlich 2 große Schlucke. So können Sie problemlos 2 Liter pro Tag trinken.
Allmählich
Die ersten 5 Trainingseinheiten dauern nicht länger als 20 Minuten. Regelmäßigkeit und Dosierung der Ladung - das sind die Hauptgeheimnisse der Besitzer schöner Formen. Einmal fingen sie an zu üben und hörten nicht auf. Es ist wichtig, nicht zu hetzen, sondern die Last schrittweise zu erhöhen.Erhöhen Sie die Trainingszeit erst nach dem 10. Training auf 45-60 Minuten.
Regel 3 bis 20
Mache 20 Wiederholungen jeder Übung, insgesamt 3 Sätze. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt streng 1 Minute. Die ersten 5 Trainingseinheiten können jedoch in 2 Sätzen durchgeführt werden und reduzieren die Anzahl der Wiederholungen, sodass sich die Muskeln an die Belastung anpassen.
Geniesse es!
Nach dem Training können Sie einen kurzfristigen Effekt beobachten - eine leichte Muskelentlastung aufgrund einer erhöhten Durchblutung. Bewundern Sie das Ergebnis, loben Sie sich selbst und die Langzeitwirkung wird viel schneller eintreten.
Text: Elena Ostanenko. Foto: PR
Material vorbereitet von Julia Dekanova

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