Eine stolze weibliche Haltung und eine schöne Biegung des Rückens wurden zu jeder Zeit geschätzt. Wie unterstützen moderne Frauen diese Tradition?
Tägliche Sorgen belasten Ihre zerbrechlichen Schultern schwer. Und leider nicht nur auf den Schultern - der gesamte Rücken ist ein schwaches Glied im weiblichen Körper. Laut Statistik haben etwa 40 Prozent des fairen Geschlechts mindestens einmal in ihrem Leben Rückenschmerzen gehabt, und jede dritte Frau leidet ständig daran. Um Sie so wenig wie möglich zu stören, hören Sie sich unsere Empfehlungen an.
Guten Morgen!
Es scheint einfacher als einfach: aufstehen, waschen, anziehen - und zur Arbeit gehen. Aber ab diesen gewöhnlichen Morgenminuten beginnen Wirbelsäulenprobleme. Scharfe Bewegungen verursachen oft Rückenschmerzen, wenn die Muskeln noch „schlafen“.
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Um die Reste des Schlafes loszuwerden und den Körper zum Arbeiten zu bringen, lernen Sie, richtig aufzustehen.
• Nach dem Aufwachen einige Sekunden einweichen, sich in einem warmen Bett umdrehen und sich dann gut dehnen.
• Machen Sie kreisende Bewegungen in den Füßen, zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung. Danach mit Bürsten drehen, Fäuste drücken und lösen. Greifen Sie dann nach vorne, als würden Sie sich an den Schultern heben.
• Legen Sie sich auf den Rücken, greifen Sie mit den Händen nach den Knien und wiegen Sie sich wie ein Becher hin und her.
• Bevor Sie aufstehen, drehen Sie sich auf die Seite und setzen Sie sich mit einem Bein auf die Bettkante. Jetzt kannst du aufstehen.
Heels für die Feiertage
Hochhackige Schuhe oder Stiefel machen Frauen größer und schlanker. Aber im Laufe der Jahre bringen solche Schuhe einige Probleme. Ein hoher Absatz verschiebt den natürlichen Schwerpunkt des Skeletts und stört die Lastverteilung zwischen den Knochen des Beckens, des Fußes und der Wirbelsäule. Infolgedessen treten Wirbelsäulenkrümmungen auf, eine Abflachung der natürlichen Biegungen, eine Störung der Knorpel- und Knochenstruktur und chronische Rückenschmerzen.
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Tragen Sie hochhackige Schuhe für feierliche und feierliche Anlässe. Es wird empfohlen, sie nicht länger als 3-4 Stunden am Tag zu tragen. Tägliche Schuhe sollten einen stabilen Absatz mit einer Höhe von 3-4 cm haben.
Warten auf Baby
Ein Baby zu erwarten ist die schönste Zeit im Leben einer Frau. Andererseits ist zu diesem Zeitpunkt die lumbosakrale Wirbelsäule besonders von erhöhtem Stress betroffen. Tragen Sie daher im letzten Schwangerschaftstrimester unbedingt einen speziellen Verband. Er wird den Magen stützen und teilweise die Funktion des Muskelkorsetts der Wirbelsäule übernehmen.
Nach der Geburt des Babys gibt es nicht weniger Probleme für den Rücken. Eine junge Mutter muss sich beim Wickeln oft bücken und die Krümel in die Krippe legen und das Baby in den Armen tragen. All dies schafft die Voraussetzungen für das Auftreten von Rückenschmerzen.
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Wie verhalte ich mich mit einem Kind, um Ihren Rücken zu schützen?
• Wickeln Sie Ihr Baby auf einen speziellen Tisch, nicht auf ein niedriges Bett.
• Bauen Sie eine kleine Fußstütze in der Nähe des Kinderbetts. Verwenden Sie es, wenn Sie sich zum Kind beugen.
• Versuchen Sie, das Baby nicht in Ihren Armen zu wiegen.Setzen Sie sich lieber auf einen Stuhl oder Stuhl und lehnen Sie sich in seinem Rücken zurück.
• Ist das Baby gewachsen? Tragen Sie es nicht am Unterarm - legen Sie das Kind auf den Oberschenkel.
Müde Pose
Der ungünstigste Faktor für den Rücken ist eine lange statische Belastung.
Wir sitzen stundenlang mit dem Auto im Stau, verbringen einen halben Tag am Computer oder an unserem Schreibtisch, ohne den Rücken zu beugen. Auch das Kochen und Reinigen der Wohnung sind Risikofaktoren. Die erzwungene Position wird schrittweise festgelegt. Dies führt im Laufe der Zeit zu einer Verletzung der Körperhaltung, einer Verformung der Wirbel und infolgedessen zur Entwicklung einer Osteochondrose, die sich bei Rückenschmerzen bemerkbar macht.
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Behalten Sie im Auge, wie sich Ihr Rücken anfühlt - zu Hause und bei der Arbeit.
• Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz richtig zu gestalten. Überprüfen Sie, ob die Höhe von Tisch und Stuhl Ihrer Höhe entspricht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig an der Rückenlehne Ihres Stuhls anliegt, Ihre Knie in einem Winkel von 90 ° gebeugt sind und der untere Rücken Unterstützung hat.
• Die größte Belastung für den Rücken und den unteren Rücken tritt auf, wenn Sie stehen, dh bügeln, Geschirr spülen oder am Herd stehen. Versuchen Sie, Ihre Pose alle 10-15 Minuten zu ändern. Lehnen Sie sich auf den einen oder anderen Fuß oder stellen Sie Ihre Füße abwechselnd auf eine kleine Bank.
• Müssen Sie lange stehen? Um Muskelverspannungen zu lösen, heben Sie Ihre Hände an, beugen Sie sich leicht und atmen Sie tief ein. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Wenn Sie mit einem Staubsauger arbeiten, versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Beugen Sie sich beim Waschen von Böden an schwer zugänglichen Stellen nicht vor, sondern stellen Sie sich auf ein Knie.
Vorsicht, Stress!
Wie sie sagen, sind alle Krankheiten von Nerven und Rückenschmerzen keine Ausnahme. Stress geht oft mit Muskelverspannungen einher, wodurch die entsprechende Nervenwurzel „eingeklemmt“ wird. Dies ist die Ursache für Rückenschmerzen.
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Versuchen Sie nach nervöser Anspannung, Muskelkrämpfe zu beseitigen. Hierfür sind alle Muskelentspannungstechniken nützlich. Sie beseitigen nicht nur effektiv die Auswirkungen von Stress, sondern sind neben Massage, manueller Therapie und thermischer Physiotherapie auch eine gute Prophylaxe gegen Rückenschmerzen.
• Eine solche Übung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drehen Sie Ihre Finger vor der Brust und ziehen Sie Ihre Arme mühsam nach vorne, während Sie Ihren Rücken abrunden und versuchen, ihn zurückzuziehen. Bis 10 zählen, dann entspannen. Mehrmals wiederholen.
• Nehmen Sie abends ein warmes Bad mit Meersalz oder Salbei (200 g Kräuter pro 1 Liter kochendem Wasser). 10-15 Minuten darin liegen.
Text: E. Shvedova. Foto: Jalag / East News.
