Figur Ernährung

Um die Effektivität des Trainings in einem Fitnessclub zu erhöhen, ist es nicht notwendig, sich auf alles zu beschränken. Die Hauptsache ist, dass das Menü exquisit sein sollte und die Produkte nur nützlich sein sollten.

Die Erfolgskomponenten bei der Suche nach einer schlanken und schönen Figur legen nahe, dass Ihre Fitnessdiät Folgendes umfasst:
PROTEIN. Ohne sie ist die Bildung von Muskelmasse, die in einigen Fällen das verhasste Fett ersetzen sollte, undenkbar. Ausgezeichnete Proteinquellen - Huhn, Meeresfrüchte, Hüttenkäse, fettarmer Fisch.
ALIMENTÄRE FASER. Normalisieren Sie das Verdauungssystem, tragen Sie zur Verbesserung bei
Stoffwechsel. Täglich - mindestens 300-350 g Gemüse sowie 200 g Obst und Beeren.
KOMPLEXE KOHLENHYDRATE. Eine Energiequelle für aktive Fitness. Eine ausreichende Menge an komplexen Kohlenhydraten liefert Ihnen 4-5 Tische. Esslöffel Haferbrei und 50 g Vollkornbrot.
NÜTZLICHE FETTE. Sie unterstützen das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems, das während des Fitnessunterrichts unter ernsthaftem Stress steht. Ungesättigte Fette enthalten
in pflanzlichen Ölen, fettigem Fisch, Samen, Avocados.
Hier sind einige Rezepte, die Ihnen helfen, nicht hungrig zu bleiben, aber kein Hindernis für die Erreichung Ihres Ziels darstellen - einen gesunden Geist in einem gesunden Körper.
Tomaten mit Avocado und Garnelen
250 kcal, Garzeit 30 Minuten
Zutaten: 4 große Tomaten, 100 g geschälte große Garnelen, 1 kleine Avocado,
Saft von 1 Zitrone, 1 roten Zwiebel, Salz, gemahlenem schwarzen Pfeffer nach Geschmack.
Kochmethode:
● Waschen Sie die Tomaten und schneiden Sie die Oberseite wie einen Deckel ab. Das Fruchtfleisch herausnehmen, hacken und zusammendrücken.
● Garnelen 5 Minuten kochen und in ein Sieb geben. Die Avocado schälen, den Stein und das Fruchtfleisch entfernen
fein hacken und mit Zitronensaft mischen. Zwiebel schälen und hacken.
● Avocado mit Tomaten und Zwiebeln, Salz und Pfeffer einrühren. Die resultierende Masse
Füllen Sie die Tomaten, legen Sie die Garnelen darauf.
Ritterliches Ratatouille
290 kcal, Garzeit 45 Minuten
Zutaten: 2 Huhn, 1 Tee gemahlene Ingwerwurzel, 2 Esslöffel. Esslöffel Zitronensaft, 1 Zucchini, 2 Tomaten, 1 Schote Paprika, 70 g Frühlingszwiebeln, 4 Tische. Esslöffel Olivenöl, Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.
Kochmethode:
● Hähnchenfilet waschen, mit einem Handtuch gut trocknen, halbieren, leicht schlagen, mit gemahlenem Ingwer bestreuen und mit Zitronensaft bestreuen.
● Zucchini und Tomaten in Scheiben schneiden, Paprika in Scheiben schneiden. Frühlingszwiebeln grob hacken.
● Heizen Sie den Backofen auf 180 ° C. Hähnchenfilet und Gemüse auf ein mit Folie ausgelegtes Backblech legen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit einem weiteren Blatt Folie (oder Wrap) abdecken und 20 Minuten backen. Dann das Filet mit Gemüse öffnen, mit Olivenöl beträufeln und weitere 5 Minuten in den Ofen stellen.
Gemüsebohnensuppe
190 kcal, Garzeit 60 Minuten
Zutaten: 1 Zwiebel, 1 Karotte, 1 Schote gelber Paprika, 2 Tische.Esslöffel Olivenöl, 100 g gefrorener Brokkoli und Blumenkohl, 1 Knoblauchzehe, 200 g Bohnenkonserven in Tomatensauce, 2 Tische. Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln, Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.
Kochmethode:
● Zwiebel hacken, Karotten auf einer groben Reibe reiben, Paprika in dünne Streifen schneiden.
● Olivenöl in einem Topf erhitzen und zubereitetes Gemüse leicht anbräunen. 2 Liter heißes Wasser einfüllen und zum Kochen bringen. Ein wenig salzen, Brokkoli und Blumenkohl dazugeben und 10 Minuten kochen lassen.
● Den Knoblauch durch eine Presse geben und mit Bohnen, Gemüse, Salz und Pfeffer abschmecken. 5 Minuten kochen lassen. Vor dem Servieren mit Frühlingszwiebeln bestreuen.

Apfelkuchen
260 kcal, Garzeit 30 Minuten
Zutaten: 2 große rote Äpfel, 4 Tisch. Esslöffel Zitronensaft, 1 Banane, 150 g fettarmer Hüttenkäse, 3 Tische. Esslöffel Honig, 50 g gehackte Walnüsse, Minzblätter zur Dekoration.
Kochmethode:
● Waschen Sie die Äpfel, trocknen Sie sie gut mit einem Papiertuch ab, schneiden Sie den Kern vorsichtig ab, schneiden Sie das Fruchtfleisch mit nicht sehr dünnen Ringen ab und bestreuen Sie es mit Zitronensaft. Auf einem großen Teller anrichten.
● Eine Banane schälen, mit einer Gabel zerdrücken und mit Quark, Honig und gehackten Walnüssen mischen.
● Die resultierende Masse auf Apfelringen verteilen, mit Minzblättern garnieren und sofort servieren. Sie können auch mit ganzen Nusskernen garnieren.
Der Artikel wurde basierend auf der Zeitschrift Good Kinds 2/2014 veröffentlicht
Foto: Konstantin Vinogradov
Material vorbereitet von Julia Dekanova

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